piersi z kurczaka

[...] 5g ŁĄCZNIE: 460g 10:45 Białko 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ogórek 15g Papryka czerwona 10g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: 205g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Sałatka- najlepiej gotowa do kupienia 60g Witaminy 50g Carbo ŁĄCZNIE: 410g 15:30 (trening) Carbo 50g(bezpośrednio po [...]

[...] kcal łącznie około 484 Odżywka białkowa 115 kcal 2 Śniadanie serek wiejski wafle ryzowe 5kromek pomidor i jabłko kcal około 415 Posiłek 3 Pół woreczka ryżu filet z piersi kurczaka przyprawy oliwa z oliwek około 370 kcal Obiad filet z piersi kurczaka pół woreczka ryżu przyprawy oliwa z oliwek ogórek pomidor kiwi 411 kcal Kolacja 4 [...]

[...] 200 g Nektarynka/ Brzoskwinia 25 g Ciasteczka pełnoziarniste 300 g Jogurt naturalny Obiad Piersi kurczaka w sosie chrzanowym, ziemniaczki i surówka 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Jogurt naturalny 20 g Chrzan 5 g Oliwa z oliwek 50 g Cebula 200 g Ziemniaki 100 g Seler wiórki konserwowy 50 g Jogurt [...]

[...] typ budowy: endo Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego 5 po treningu: białko+carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu białego 7 twaróg 250g [...]

[...] 8.30 Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 kaps 11.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa TRENING bezposrednio po: Carbo 500 ml(okolo 70g wegli), vit C [...]

[...] WHEY ISOLATE 30g Posiłek nr 3 11:00 Makaron Lubella - świderki 150g S;erek wiejski 200g k624 b:38 w:114 t:12 Posiłek nr 4 14:00 Makaron Lubella - świderki 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10ml Sałatka grecka - Rolnik 100g k:812 b:63 w:108 t:12 Posiłek nr 5 17:00 Makaron Lubella - świderki 150g Mięso z piersi [...]

[...] z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka 40g B:8,6 T:0,6 W:0,2 K:40 B:52,3 T:13,4 W:112,1 K:524,2 3.Posiłek 13:15 -Ryż brązowy 100 g B :7,10 T:1,90 W:76,80 K:322 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 [...]

[...] 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub pomidor etc. Jabłko - 100 g Orzechy laskowe - 20g B21,74 T30,44 WW95,36 Kcal706,6 posiłek przed treningiem - 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g Ryż brązowy - 100g Oliwa z oliwek - 15g B23,225 T17,815 WW76,8 Kcal533,35 Trening 18:00 od razu po treningu Gainer Trec-a - 50g Mleko - 250 ml [...]

[...] 100g Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa Posiłek 2 Chleb mieszany wieloziarnisty 100g jajka 3 sztuki Warzywa Posiłek 3 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 4 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 5 Jajka 3 sztuki warzywa posiłek 6 Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek [...]

[...] B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos chiński (Łowicz) – 170g Warzywa Kcal.638,2 B:41,2g T:3,8g WW:114,5g IV posiłek 16.00 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 120g [...]

[...] posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 Iv PO TRENINGU Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z [...]

[...] herbacie 33g mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (nie liczone do bilansu) b: 28(21 zw.) ww: 87 t: 17 PRZEDTRENINGOWY III makaron czterojajeczny 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g b: 44(35 zw.) ww: 73 t: 5 IV ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g jogurt 'Danio' banan 150g Olimp Labs Sport - 1 tabletka b: [...]

[...] z oliwek ? 10:25 4x chleb żytni razowy Piers z kurczaka (smażony kotlet) Pomidor/ogórek Suma: 416 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 4 g Wędlowodany: 82 g Pytanie: Czy można zamiast piersi dac 100 g twarógu półtlustego ? 14:00 lub 15:00 Obiad Jakies mięsko+zupa, (zamiast standardowych ziemniaków - ryż brązowy) Suma: ??? Białko: ??? Tłuszcz: ??? [...]

[...] Dodam, że dietę stosowałem zanim zacząłem studia i plan mojego dnia wyglądał w miarę normalnie.. I posiłek placki owsiane B 27 T 24 WW 82 650 kcal II posiłek 75g szynki z piersi kurczaka 110g pieczywa razowego 20g sera żółtego 10g oliwy warzywa B 28g T 16g WW 60g 500kcal III posiłek 50g ryżu/kaszy 100g piersi kurczaka sałatka z warzyw 15g [...]

[...] KUPIEC 100g 366 12 7 69 usuń Jajo kurze całe szt2 146 13 10 1 usuń Posiłek nr 3 16:00 Produkty b.d. 615 32 2 118 usuń Ryż basmati SONKO 150g 516 10 1 118 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 22 1 0 usuń Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 615 32 2 118 usuń Ryż basmati SONKO 150g 516 10 1 118 usuń Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] pomidor 60 g 0,5/1,12/2,16 rzodkiewka 40 g 0,4/0,08/1,7 zielona sałata 50 g 0,7/0,1/1,4 oliwa z oliwek 10 g 0/9,97/0 razem: 31/12/13 271 kcal IV posiłek polędwica z piersi kurczaka 120 g 24/1,4/0 fasola szparagowa 100 g 2,4/0,2/7,6 orzechy włoskie 15 g 2,4/9/2,7 razem: 29/10/10 237 kcal V posiłek ser twarogowy 150 g 29/0,7/5,2 papryka [...]

[...] 50g odżywki weglowodanowej (50g carb) 286kcal TRZY (PRZED TRENINGIEM): 2x jabłko (30g carb) 8 kromek chleba (100g carb), 4 plastry sera żółtego (20g protein) 100g filet z piersi kurczaka (20g protein) 50g odżywki weglowodanowej (50g carb) 898kcal CZTERY (PO TRENINGU) banan (30carb) szklanka mleka (10g protein, 10g carb) + 25g białka [...]

[...] II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka Kolacja Ser twarogowy półtłusty Z tej [...]

[...] ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w szkole ) Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z [...]

[...] posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny przed treningiem IIIposilek Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 Iv PO TRENINGU bezposrednio Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 [...]